Protein Shakes eignen sich sowohl für den Muskelaufbau als auch für eine Diät (low-fat). Proteinshakes sind zudem super für nach dem Training, um die Proteinversorgung sicherzustellen und die Kohlenhydratspeicher wieder zu füllen.
Es gibt unzählige Variationen und Möglichkeiten seinen persönlichen Shake zu kreieren, da sie sehr wandelbar sind.
Für deinen persönlichen Shake habe ich noch folgende Tipps:
- Verwende Proteinpulver
Nutze Proteinpulver entweder auf Molkenbasis (Whey) oder solche auf pflanzlicher Basis (Erbse, Soja, Reis etc.). Ausserdem gibt es ebenfalls zig Aromas, die man wählen kann.
- Extra Zucker
Füge Honig oder Geschmackspulver hinzu.
- Extra Energie und Kalorien
Gib Nussbutter oder Muse hinzu.
- Weniger Kalorien
Ersetze Milch durch Wasser oder statt der Banane verwende saisonale Beeren.
