Im zweiten Teil unserer Reihe über Digital Detox vertiefen wir das Suchtproblem und seine möglichen Lösungen. Wir haben sechs Tipps, damit du wieder mehr in die analoge Welt zurückkommst.
Bei übermässigem Konsum digitaler Medien geht es oft um Automatismen. Der Griff zum Handy geschieht vielfach unterbewusst, aus Gewohnheit. Genau darum geht es beim Digital Detox: um eine Änderung der Gewohnheiten.
Hier sind unsere sechs simplen Tipps gegen den Drang nach “always on”.
Wer das Smartphone als Wecker nutzt, kennt es: Beim Einstellen der Weckzeit noch schnell checken, was in den sozialen Netzwerken abgeht und plötzlich ist eine Stunde vergangen. Besser: Steige auf einen herkömmlichen Wecker um! Ein anderes Beispiel: Statt des Handy-Taschenrechners tut es auch ein normaler Taschenrechner - ohne Ablenkungsgefahr.
Viele Apps senden Push-Nachrichten, die deine Aufmerksamkeit auf sich lenken, obwohl du anderes zu tun hast. Hier hat jemand etwas kommentiert, dort eine neue Nachricht geschrieben und die wichtigsten Sport-News werden auf deinen Bildschirm gepusht. Es gibt mehrere Befreiungs-Möglichkeiten: Nütze die Dienste im Browser und deinstalliere die Apps. Stelle die Push-Nachrichten ab. Benütze dein Handy im Lautlos-Modus.
57% der Menschen erwarten eine Antwort innerhalb kürzester Zeit. Lass es doch mal darauf ankommen und antworte nicht sofort, sondern erst dann, wenn du Zeit und Lust hast. Entweder passiert gar nichts, umso besser, oder du solltest dein Gegenüber über deine neue Nutzungsgewohnheit aufklären.
Lass beim nächsten Spaziergang das Handy zu Hause. Anfangs wird es dir vorkommen, als hättest du etwas vergessen, doch im Laufe der Zeit setzt ein Gefühl der Befreiung ein. Ebenso, wenn du dir einen fernsehfreien Abend einplanst und stattdessen ein Buch liest oder Quality-Time mit deinen Liebsten verbringst.
Dazu zählt vor allem das Schlafzimmer. Wer im Bett „noch schnell" seine Nachrichten checkt, schläft meistens zu spät ein. Auch der Esstisch sollte eine handyfreie Zone sein. Dort wird die Aufmerksamkeit besser zum Essen und zu den Menschen am Tisch gelenkt.
Manchmal muss man sich selbst austricksen. Es kann das Leben wesentlich erleichtern, wenn du das Smartphone hin und wieder einfach ausschaltest. Im Strassenverkehr kann die Ablenkung, die vom Handy ausgeht, sogar lebensgefährlich werden. Daher gilt für Autofahrer: Flugmodus aktivieren oder abschalten.
